Barra Proteica de Cookie de Chocolate é fácil de fazer
Receita de Barra Proteica de Cookie de Chocolate

Barra Proteica de Cookie de Chocolate: Aprenda a Fazer Agora!

Barra Proteica de Cookie de Chocolate: Aprenda a Fazer Agora!
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Barra Proteica de Cookie de Chocolate fácil de fazer
Barra Proteica de Cookie de Chocolate, fica deliciosa

Hoje a receita que aparece por aqui é a Barra Proteica de Cookie de Chocolate, que além de ser extremamente deliciosa também possui uma quantidade boa de proteína pra dar aquele up na dieta. Outro benefício de fazer as barras proteicas em casa é o custo-benefício, pois manter uma dieta com suplementação já não é barato, se adicionar as barrinhas por dia fica  meio puxado, então corre no mercado compre os ingredientes e se prepare pra fazer as barrinhas proteicas mais gostosas que você já comeu, ou melhor, vai comer!

Benefícios da Barra Proteica de Cookie de Chocolate.

Como eu disse anteriormente, além de ser deliciosa e prática, custa menos do que a barrinha tradicional e proporciona o aumento da ingestão proteica que é tão preciosa para o aumento de massa muscular. As barras proteicas vieram para complementar a dieta de quem pratica musculação ou qualquer outro esporte, e que precisa da ingestão de proteínas de forma regular, e convenhamos que tomar whey protein toda hora não é barato nem tão pouco muito gostoso pois por mais que o whey tenha um sabor legal, devido o fato de fazer a ingestão seguidas vezes acaba por causar enjoo do gosto.

E as barras proteicas ganharam popularidade nas academias devido aos bodybuilders usarem nos intervalos de suas refeições de modo a aumentar a ingestão de proteína e melhorar a saciedade. Por ela ser de digestão lenta e por possuir alta quantidade de proteínas por barra, isso faz com que não tenhamos vontade de comer doces e frituras nos intervalos das refeições, os famosos “lanches”.

Outro fator do porque das barrinhas proteicas serem tão usadas é que durante uma fase de dieta mais restrita, ficamos sem comer nada muito “saboroso” e pelo fato da barra proteica conter uma boa quantidade de proteína e vitaminas, além de ser mais saborosa , pode ser usada como forma de compensar nosso esforço sem nos sentirmos culpados, mas claro tudo com moderação.

  • 9g de proteína por barra
  • Aumento da síntese proteica
  • Proporciona ganho de massa
  • Auxilia na manutenção da massa muscular
  • Delicioso sabor
  • Fácil e rápido de fazer
  • Ótimo custo-benefício
  • Aumento da saciedade
  • Fácil transporte de consumo

 

Barra Proteica de Cookie de Chocolate
Barra Proteica de Cookie de Chocolate

Quando comer a Barra Proteica de Cookie de Chocolate?

O segredo para aliar a barra proteica ao objetivo está no horário e na forma de ingestão diária. Por conter proteína, fibras, vitaminas e carboidratos, deve ser levado em conta a quantidade ingerida para somar a sua ingestão de nutrientes de cada dia.

Barra Proteica de Cookie de Chocolate: Aumento de massa muscular

Todo mundo tá cansado de saber que pra aumentar a massa muscular deve se ingerir maior quantidade de proteína e carboidratos, que vão auxiliar na absorção dos nutrientes e proporcionarão mais energia para os treinos. Se for consumida no horário dos lanches, aliada à uma dieta para ganhos de massa, trará bons resultados para você. É importante saber qual sua ingestão de nutrientes diários para poder inserir mais de 1 barra proteica por dia. Pode ser consumida também após os treinos para auxiliar no reparo muscular.

Barra Proteica de Cookie de Chocolate: Perda de peso e emagrecimento

Durante a fase de emagrecimento não se pode comer qualquer alimento e muito menos alimentos calóricos. Cada barra de proteína tem uma boa quantidade de proteínas e fibras que auxiliam na saciedade, pois são lentamente digeridas informando ao nosso corpo que não precisamos comer mais durante aquele tempo que segue pois estamos saciados.

Isso evita de comermos doces e qualquer outra besteira nos intervalos das refeições ou mesmo durante elas.

Barra Proteica de Cookie de Chocolate: Controle e manutenção do peso

Ao invés de comer qualquer alimento pobre em nutrientes, prefira colocar uma barra proteica, que irá aumentar sua saciedade e melhorar a síntese proteica, evitando o catabolismo e ainda melhorando o crescimento muscular. Pode ser usada com moderação no intervalo das refeições de modo a complementar a dieta e evitar o consumo de alimentos de baixa qualidade nutricional.

Receita Barra Proteica de Cookie de Chocolate
Deliciosa Barra Proteica de Cookie de Chocolate

Ingredientes:

  • Whey Potein de Baunilha: 1/4 de xícara
  • Manteiga de Amendoim: 2 colheres de sopa (32g)
  • Xarope de mel: 1 colher de chá (5g)
  • Água: 2 colheres de chá
  • Chocolate Negro Picado: 1 pedaço (10g)
  • Farinha de Coco: 1/2 colher de sopa

Modo de Preparo da Barra Proteica de Cookie:

Usando uma espátula, misture todos os ingredientes exceto a água.

Adicione a água, uma colher de chá por vez, até conseguir a consistência. Coloque a mistura em quatro pequenos retângulos. Se a massa ficar muito grudenta, adicione um pouco mais de farinha de coco. Se ficar muito seca, adicione mais água.

Uma vez que você tenha separado a massa em 4 retângulos, formando as barras, leve ao congelador ou freezer por algumas horas.

Saboreie e aumente sua massa muscular com vontade!

Deliciosa Barra Proteica de Cookie de Chocolate
Deliciosa Barra Proteica de Cookie de Chocolate

Outros sabores e tipos de whey protein

Você pode, caso queira, mudar o sabor da barra proteica ao tirar o chocolate e por outros ingredientes como morango, baunilha, creme, banana e outros. Outro ingrediente que também pode ser mudado é o whey protein que pode ser usado pra reforçar o sabor da massa, por exemplo, ao fazer uma barra proteica de morango pode se usar um whey protein de morango de modo a deixa-la mais saborosa.

Outro ponto importante é que você pode optar por colocar whey protein concentrado, isolado ou hidrolisado, dependendo da sua dieta e do seu bolso!

Whey concentrado geralmente possui mais carboidrato e a concentração proteica é menor, porém seu custo é melhor, já por outro lado o whey isolado e hidrolisado, possuem maior concentração proteica mas seu custo é maior.

Quanto a quantidade de whey, você pode variar aumentando a quantidade adicionada à massa, porém deve se igualar os outros ingredientes para massa não ficar muito grudenta e seca.

Sugestão de Whey Protein

Uma boa sugestão para o whey protein é o Power Whey da Power Supplements que possui excelente qualidade com um custo mais em conta. Possui 2 sabores diferentes: Mousse de Chocolate e Sorvete de Baunilha.

Possui uma boa concentração proteica contendo 23g de proteína por dose com pouco sódio e gordura.

Você pode fazer uma massa com o whey de chocolate e outra com o whey de baunilha pra saber qual dos 2 fica mais gostoso.

Evite o Excesso!

Apesar de auxiliar nos ganhos de massa muscular e de perda de peso, o seu consumo deve ser moderado ou supervisionado por um nutricionista pois comer mais de 1 barra proteica por dia, o que é muito comum, pode acabar jogando o esforço do seu treino por água abaixo, pois cada barra contém uma boa quantidade de gorduras e que em excesso pode contribuir para o aumento do seu percentual de gordura, dificultando a definição muscular.

Caso você não tenha sua dieta planejada, vá a um nutricionista e faça os cálculos de ingestão diária, e então veja se pode adicionar mais de 1 barra por dia. Fique de olho!

Vale a pena?

Se você está precisando dar um up  na dieta sem cair em tentação, essas barrinhas vieram pra te salvar! Servem tanto para aumento de massa muscular quanto para perda de peso, desde que aliadas à uma dieta correta e treinos regulares. Possui ótimo custo-benefício e são fáceis de transportar e comer. Corra pro mercado e prepare-se para fazer sua barra proteica de cookie de chocolate!

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