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Carol Saraiva – Dieta, Treino, Suplementos e Alimentação

7 dicas para emagrecer

Uma das mulheres brasileiras que tem um corpo incrível e muito sexy é a modelo fitness e personal trainer Carol Saraiva. Carol é esposa do melhor fisiculturista brasileiro, Eduardo Corrêa, estando com ele desde 2006.

Carol Saraiva nasceu em Florianópolis em 01  de agosto de 1985, tendo atualmente 30 anos e medidas de dar inveja em muitas mulheres.

Ela começou na musculação ainda muito cedo, quando tinha apenas 12 anos, por recomendação do médico desportista. De lá pra cá Carol não largou mais a musculação e o estilo de vida fitness pelo qual se apaixonou.

Quando começou na musculação Carol tinha um corpo mais magro, porém atlético, e por amar esportes e a musculação, quando tinha 18 anos entrou para a faculdade de Educação Física.

No ano de 2007 Carol foi para Europa para estudar Ciências do Desporto, na Universidade Técnica de Lisboa. Nesse curso Carol aprimorou a área do treinamento físico, saúde e musculação.

Mas foi no ano de 2009 que Carol Saraiva se tornou Bacharel em Educação Física e então começou a realizar palestras voltadas para o treinamento feminino e também começou a dar aulas como personal trainer.

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Carol diz que sua meta é inspirar e auxiliar outras mulheres a conseguir conquistar seus objetivos. Ao todo já foram realizadas mais de cinquenta palestras pelo território nacional e ela ainda participa anualmente de todos os eventos voltados para a musculação e o mundo fitness.

Carol representa algumas das principais marcas de cada seguimento dentro do mercado fitness, são elas: Black Skull USA, Sixpack Bags, Smartshake e Super Hot.

Carol Saraiva Treino

Carol Saraiva – Medidas

Altura: 1,69m

Busto: 90cm

Cintura: 61cm

Quadril: 95cm

Peso: 61kg a 64kg

Carol Saraiva – Vídeos

Vídeo de Motivação Carol Saraiva

Vídeo de Treino da Carol Saraiva

Carol Saraiva – Dieta

Para início de conversa, conquistar um corpo como o da Carol requer paciência, determinação e foco como ela mesmo diz. Em suas palestras, ela fala como é importante comer limpo para ter bons resultados e alerta que resultados rápidos geralmente não permanecem.

É importante aliar a alimentação com os treinos e o descanso para atingir o corpo que sempre quis. Fazer escolhas certas de alimentação não somente durante a semana, mas finais de semana, eventos, aniversários e por aí vai. Dessa forma Ela consegue uma boa manutenção e ganho de massa muscular, além de manter um baixo percentual de gordura.

Carol opta com fonte proteica em sua dieta alimentos como salmão, peixe branco e claras de ovo.

Quanto aos carboidratos ela prefere a tradicional batata-doce e também a aveia que é uma excelente aliada na perda de peso e melhora da saúde cardiovascular.

Opção 1

Refeição 1

  • Omelete com 5 claras e 1 ovo inteiro
  • 30g de aveia

Refeição 2

  • 150g de peixe branco
  • 50g de batata
  • vegetais

Refeição 3

30g de Whey Zero da Black Skull USA

Refeição 4

  • 150g de peixe branco
  • 50g de batata
  • vegetais

Refeição 5

  • 150g de salmão
  • vegetais

Refeição 6

  • 150g de salmão
  • vegetais

Opção 2

Refeição 1

  • 30g do Whey Zero da Black Skull USA
  • 30g de aveia
  • 5g de glutamina

Refeição 2

  • Omelete de 5 claras

Refeição 3

  • 1 filé de frango
  • 50g de batata doce
  • vegetais/ salada

Refeição 4

  • 1 filé de carne vermelha magra
  • 30g de aveia
  • vegetais/ salada

Refeição 5

  • 30g do Pussycat Whey da Black Skull USA
  • 5g de glutamina

Refeição 6

  • 1 filé pequeno de frango grelhado
  • vegetais/ salada

Carol Saraiva Dieta

Carol Saraiva – Treino

Carol treina 5 vezes na semana e faz crossfit uma vez na semana. Ela inclui os aeróbios de acordo com seu objetivo, podendo até mesmo chegar a fazer aeróbios todos os dias.

Segunda-feira

  • Crossfit

Terça-feira: Pernas (Quadríceps, Posterior, Glúteos e Panturrilhas)

  • Treino de quadríceps
  • Treino de Glúteos
  • Treino de Posterior
  • Treino de panturrilhas

Quarta-feira: Costas e Bíceps

  • Treino de Dorsal
  • Treino de Bíceps

Quinta-feira: Pernas (Quadríceps, Posterior, Glúteos e Panturrilhas)

  • Treino de quadríceps
  • Treino de Glúteos
  • Treino de Posterior
  • Treino de panturrilhas

Sexta-feira: Ombros e Tríceps

  • Treino de Deltoides
  • Treino de Tríceps

Sábado: OFF

Domingo: Pernas (Quadríceps, Posterior, Glúteos e Panturrilhas)

  • Treino de quadríceps
  • Treino de Glúteos
  • Treino de Posterior
  • Treino de panturrilhas

Carol Saraiva – Dicas

Abdominal

Carol diz que quando o assunto é definir o abdômen, é preciso esquecer de alguns mitos criados que simplesmente atrapalham a vida das mulheres. Entre esses mitos estão:

  • Exercícios abdominais reduzem a barriga
  • Fazer muitas repetições nos exercícios é o suficiente para conseguir um abdômen trincado
  • Fazer abdominais todo santo dia para ter resultados em pouco tempo

Carol diz que para ter um abdômen trincado e seco, é preciso aliar os exercícios com uma dieta específica e que nada adianta trabalhar o abdômen e ele ficar escondido por uma capa de gordura.

Costas

Carol alerta que a maioria das mulheres por focar demais nas pernas e abdômen, acabam negligenciando as costas que são conjunto muscular fundamental em muitos exercícios e também interfere na postura.

Ela diz que quando se tem costas bem trabalhadas, a cintura parece menor, o que toda mulher quer!

Um exemplo do treino de costas de Carol:

  • Puxador pegada supinada
  • Puxador neutro super série com pullover no cabo
  • Remada baixa no triângulo
  • Remada supinada super série com remada pronada

Carol Saraiva – Suplementos

Carol em parceria com a marca Black Skull USA, lançou 2 suplementos voltados para a mulherada, são eles:

Pussycat Whey

Um blend proteico composto de whey concentrado, isolado, colágeno e Frutooligossacarídeos. Esta proteína desenvolvida especialmente para as mulheres, ajudam a aumentar a massa muscular, promove a saciedade e ainda ajuda a melhorar a saúde e elasticidade de pele.

Hotskinny

Um termogênico a base de cafeína, que auxilia na aceleração do metabolismo para queimar mais gordura e ficar com o corpo mais seco e definido.

Além destes suplementos, Carol sempre utiliza glutamina e bcaa que são aminoácidos que ajudam a prevenir o catabolismo, aceleram a recuperação e construção muscular.

Carol Saraiva – Redes Sociais

No seu instagram que já conta com mais de 765 mil seguidores, Carol Saraiva posta fotos do seu dia, fotos e vídeos do seu treino, dieta e suplementação.

Instagram: https://instagram.com/carolsaraivafitness/

Em sua página no Facebook, Carol posta ensaios fotográficos, dicas de treino, dieta e suplementação e muito mais.

Facebook: https://www.facebook.com/carolsaraivafitness

Carol também twetta sobre sua rotina e seu dia em seu Twitter Oficial

Twitter: https://twitter.com/carolsaraivafit

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Sobre Rodrigo

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5 comments

  1. jacke

    Bom dia, gostaria de saber sobre o SEXYBONY CAROL SARAIVA DA BLACK SKULL, quero perder gordura e definir.

    • Olá Jacke! Ainda não informações sobre esse suplemento. Abraços e bons treinos! \o

  2. Vera Lúcia

    Olá!
    Gostaria de saber se é possível ganho de massa muscular sem uso de suplementos, pois devido a precedentes de problemas renais tenho receio quanto ao uso
    de suplementos tipo whei. Obrigada desde já!

    • Olá Vera! É possível sim, procure um bom nutricionista para que ele alie a sua alimentação a esse seu objetivo de ganhar massa muscular. Com certeza você irá alcança-lo com a ajuda desse profissional da saúde.
      abraços e bons treinos! \o/

  3. marisa

    boa noite ! os teus suplementos serve para homens também.

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