dieta cetogênica
dieta cetogênica - alimentos que ajudam a emagrecer e queimar gordura

Dieta Cetogênica – O que é, Cardápio, Efeitos, Emagrece Mesmo…

Dieta Cetogênica – O que é, Cardápio, Efeitos, Emagrece Mesmo…
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Dieta Cetogênica – O que é, Como Fazer, Cardápio, Efeitos, Emagrece Mesmo… Saiba tudo sobre a Dieta Cetogênica que comprova que a ingestão de gorduras boas acelera o metabolismo e o emagrecimento corporal

Se você já tentou de tudo para emagrecer e secar aquelas gordurinhas a mais e nada funciona, tenho uma boa notícia para você, a novidade para acabar com aqueles quilos a mais é consumir gordura, sim, muita gordura! Esse é o princípio da dieta cetogênica.

Cardápio da Dieta Cetogênica
Alimentos da Dieta Cetogênica

O que é a Dieta Cetogênica

Descobertas recentes da ciência revelaram que muitas vezes o problema na perda de peso é a falta da ingestão de gorduras através dos alimentos. Isso prova que o controle de peso tem tem muito a ver com a bioquímica do nosso organismo. Segundo os princípios da Dieta Cetogênica, você precisa consumir mais que os 30% de gordura recomendados na tradicional pirâmide alimentar. Ela deve representar, 50% ou mais da refeição.

Seguindo essa dieta, o corpo se adapta a receber e a trabalhar com a fonte de energia certa: a gordura.
Estudiosos afirmam que a Dieta Cetogênica (generosas em gorduras e mínimas em carboidrato) provocam uma mudança expressiva no nosso metabolismo. Ou seja, ele ficará mais ativo, o que resultará em um processo de emagrecimento e queima de gordura corporal até três vezes mais rápido. Além de favorecer o aumento da massa muscular e desacelerar o envelhecimento.

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Beneficios

  • Acelera a Queima de gordura em até 3x
  • Ativa o metabolismo corporal
  • Desacelera o Envelhecimento
  • Melhora o sistema imunológico
  • Tem ação anti-inflamatória
  • Ação Antioxidante
  • Reduz a compulsão por doces e alimentos refinados
Dieta Cetogênica é bom para emagrecer e queimar gordura
Dieta Cetogênica é bom para emagrecer e queimar gordura

Como fazer a Dieta Cetogênica

Quem já seguiu as dietas Dukan e Atkins sabe que induzem o corpo ao estado de cetose. Mas, para isso, prioriza a ingestão de proteínas, o que nem sempre faz bem. Em excesso esse nutriente pode engordar, sem contar que deixa o PH do sangue mais ácido. Existem algun nutricionistas que trabalham com 10% de carboidratos e até 75% de gordura. O ideal para se fazer a dieta Cetogênica é procurar um BOM nutricionista, endocrinologista ou nutrólogo. Nada de fazer isso sozinho!

Quem treina regularmente deve diminuir a intensidade dos seus treinos até se adaptar a nova alimentação.
Se você quiser perder entre 3 a 4 kg, a redução de carboidratos pode ser menos drástica. Fazendo uma base de 25% de carboidrato e 50% de gordura e o restante de proteína também é considerada uma dieta cetogênica, só que bem mais seguro e pode ser feito por conta própria, pois possivelmente não haverão efeitos colaterais. Mas lembre-se, respeite os sinais que o seu corpo dá, limite essa dieta a 2 semanas, no máximo. Depois acrescente um pouco de carboidrato a cada dia.

Cardápio da Dieta Cetogênica

Vários anos considerada um dos maiores inimigos de um corpo mais seco e definido, a ciência provou que a gordura faz muito mais que desempenhar um papel importante numa alimentação saudável. A gordura agora é considerado um nutriente indispensável para quem quer perder peso, pois sacie com muita facilidade. As gorduras boas, como azeite de oliva, estimulam a produção de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias no organismo. Além disso, as gorduras da Dieta Cetogênica, ajudam a desligar no cérebro os centros de desejo por doces e outros carboidratos refinados.

A parte boa da Dieta Cetogênica, é que ela dispensa você da obrigação de contar calorias. Na real, ela estimula o consumo (mais gordura do que carboidrato) até saciar a fome e, assim, o efeito rebote dos cardápios hipocalóricos. CLARO, consumir menos do que você gasta sem dúvida emagrece, mas com o tempo seu corpo começa a estocar gordura em seu corpo, meio que se defendendo das refeições “pobres” em alimentos. Isso sem contar que você fica morrendo de fome, fraco, mal humorado, e sem ânimo para continuar seguindo aquela dieta que é um martilho para qualquer ser humano.

Alguns Alimentos da Dieta Cetogênica

  • Abacate
  • Castanhas
  • Nozes
  • semente de abóbora
  • semente de girassol
  • Azeite
  • Salmão, Atum, Sardinha…
  • Chocolate Amargo, a partir do Cacau 70%
  • Morango
  • Carne Vermelha (Cosumir moderadamente)
  • Goma e Tapioca
  • Legumes e Verduras
  • Ervas e temperos
  • Ovo
  • Manteiga
  • Zeite Extra virgem
  • Óleo de Coco
  • Óleo de Abacate
  • Queijos (Consumir com moderação)

Suplementos da Dieta Cetogênica

Vale lembrar, que ao se consultar com nutricionista, ele pode vir a acrescentar alguns Suplementos Alimentares a sua Dieta Cetogênica, como por exemplo: Whey Protein Concentrado, Óleo de Peixe, Albumina, Glutamina, BCAA, L-Carnitina…

Efeitos Colaterais da Dieta Cetogênica

  • Dor de cabeça
  • Prisão de ventre
  • Mau Hálito
  • Fraqueza

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