Gracyanne Barbosa – Dieta, Treino, Suplementos e Alimentação

Gracyanne Barbosa – Dieta, Treino, Suplementos e Alimentação
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Gracyanne Jacobina Barbosa Vieira, ou como é mais conhecida no mundo fitness, Gracyanne Barbosa é a musa fitness do momento e inspiração pra todas as mulheres que buscam o corpo escultural e bumbum redondinho e durinho.

sineflex emagrece mesmoGracyanne tem 31 anos, é modelo, dançarina, atriz, empresária e esposa do cantor Belo, a quem ela conseguiu mudar seus hábitos e ajudou a transformar radicalmente o corpo de seu amado.

A bela morena começou sua carreira muito nova, quando veio para o Rio de Janeiro estudar direito e foi descoberta pelo empresário do grupo Tchakabum, onde foi dançarina  até 2008, quando saiu da banda para seguir sua carreira de modelo e empresária.

Gracyanne ganhou maior destaque da mídia quando foi pela primeira vez, Rainha de bateria em 2007 pela escola Acadêmicos do Salgueiro. Ela ainda participou como rainha de bateria nas seguintes escolas:

  • 2008 – 2009: Mangueira
  • 2010: Vila Isabel
  • 2011: Paraíso do Tuiuti
  • 2012: Unidos da Tijuca
  • 2014: x-9 Paulistana

Mas sem dúvida foi posando para revistas masculinas que ficou evidente a transformação que seu corpo sofreu com a musculação durante os anos. Gracyanne Barbosa foi capa da Playboy em 2007 e capa da revista Sexy em 2011.

O corpo de Gracyanne mudou principalmente em seu abdômen que ficou mais trincado e seu famoso bumbum, que cresceu muito e ficou perfeito!

As pernas de Gracyanne que sempre foram seu forte, ganhou mais volume, densidade e quando a morena está em dieta é possível ver mais cortes e separações.

Gracyanne Barbosa hoje é patrocinada pela empresa de suplementos Max Titanium, que sempre a leva para eventos onde inúmeras pessoas querem tirar fotos e conversar com a musa.

Nas redes sociais ela sempre posta fotos de seu corpo, look, treinos que faz pra conseguir o corpo esbelto e os alimentos que come pra conseguir se manter em forma. Suas fãs são apaixonadas por ela e a tem como uma inspiração pra conseguir mudar de corpo e vida.

E para alegria de suas fãs, nesse post mostraremos o treino, dieta, alimentação e suplementação de Gracyanne Barbosa, a musa fitness mais querida do Brasil.

gracyanne barbosa treino

Gracyanne Barbosa – Treino

O personal de Gracyanne é Xande Negão e seu treino é divido entre treino de pernas, glúteos e membros superiores, onde 2 dias na semana o treino é de glúteos, 2 dias para treinos de perna (quadríceps, posterior e panturilhas) e apenas 1 dia para treino de membros superiores, já que seu foco é bumbum grande e perna gigante.

1° Semana

Treino de Perna: Segunda-feira e Quinta-feira

Quadríceps

Aqui os treinos são em forma de bi-set, onde se executa 2 exercícios em conjunto para recrutar maior quantidade de fibras musculares. O segredo de usar a cadeira extensora em cada bi-set é pelo fato desse exercício recrutar mais fibras do quadríceps de forma isolada, melhorando seu aspecto com o tempo.

– Cadeira Extensora: 1 série de 30 repetições + Agachamento com os pés paralelos: 4 séries de 8 repetições

– Cadeira Extensora: 1 série de 30 repetições + Leg Press 45°: 15,12,10 e 8 repetições aumentando a carga.

– Cadeira Extensora: 1 série de 30 repetições + Leg Press Máquina: 4 séries de 10 repetições.

– Cadeira Extensora: 5 séries de 10 repetições, descansando 10 segundos.

Posterior

– Flexora em pé: 4 séries de 10 repetições.

– Flexora deitada: 5 séries de 8 repetições.

– Stiff: 4 séries de 10 repetições.

Interior de coxa

– Cadeira adutora: 6 séries de 12 repetições com carga pesada.

Panturrilha

– Sentada na máquina: 4 séries de 20 repetições + Em pé no aparelho: 3 séries de 30 repetições.

Leia também: Sineflex Funciona mesmo, é bom, como tomar, preço e onde comprar

Treino de glúteos: Terça-feira e Sexta-feira.

– Caneleira para cima: Comece em 8 repetições e vai diminuindo de forma decrescente, uma perna seguida da outra (7,6,5… até zerar) – 3 vezes.

– Passada no Smith: 3 curtas, 1 abaixando com o movimento completo, desta vez alternando as pernas: 6,5,4…até zerar. 3 vezes.

– Glúteo no cabo: 4 séries de 8 repetições.

– Glúteo na máquina: 4 séries de 10 repetições, carga alta com a perna esticada.

– Cadeira abdutora: 15 repetições, executando em 2 tempos + 30 normais, com as mãos a frente do aparelho. 4 repetições.

– Elástico: 2 repetições, esticando o elástico na diagonal, para 2 segundos. 3 séries de 15 repetições.

– Subida no banco + Elevação de quadril no Bosu: 10 + 20 repetições, parando 2 tempos.

Membros Superiores: Quarta-feira

Peitoral

– Supino na Máquina: 3 séries de 15 repetições.

– Supino 30º com Halteres: 3 séries de12 repetições.

– Voador + Flexão no Bosu: 10+10 repetições – 3 vezes

Costas

– Puxada na máquina com a pegada aberta:  3 séries de 12 repetições

– Remada unilateral na máquina: 3 séries de 12 repetições

– Puxada com triângulo: 3 séries de 12 repetições

Ombro/Trapézio

– Desenvolvimento na máquina com a pegada aberta:  3 séries de 12 repetições

– Desenvolvimento na máquina: pegada neutra – 3 séries de 12 repetições

– Elevação lateral: 4 séries de 15 repetições

Bíceps

– Rosca direta na barra: 3 séries de 12 repetições

– Rosca alternada: 3 séries de 12 repetições

Tríceps

– Tríceps no Pulley: 4 séries de 15 repetições

– Tríceps na corda: 3 séries de 12 repetições

– Tríceps na testa com halteres: 3 séries com 12 repetições.

Gracyanne Barbosa – Alimentação

Gracyanne faz refeições de 3 em 3 horas e não faz uso de alimentos com glúten e carboidratos refinados ou simples, além de ingerir gorduras boas, fibras e principalmente muita proteína.

Durante o preparo dos alimentos, a morena não usa sal, manteiga, açúcar ou óleo e prefere as carnes grelhadas ou assadas. Ela diz que o segredo é usar uma boa frigideira antiaderente ao invés de ter que usar óleo ou azeite.

Quanto aos legumes e salada, ela sempre consome aspargos e brócolis, pela sua quantidade de vitaminas, propriedades antioxidantes e por serem diuréticos.

Gracyanne não consome chocolates, refrigerantes ou doces em sua dieta, mesmo nos finais de semana, isto ajuda a manter o corpo sempre sequinho.

Dieta da Gracyanne Barbosa

Café da manhã:

Opção 1: Batida de frutas com aveia, linhaça e semente de chia + 1 omelete de 4 claras + 1 shake de proteína com água.

Opção 2: 1 scoop de whey protein, batido com linhaça, banana e aveia.

Almoço:

Opção 1: Salada crua + 1 colher (chá) de azeite para temperar + legumes à vontade: (brócolis, couve-flor, abobrinha) + 1 omelete 6 claras + 200g de batata baroa, inhame ou batata doce + 1 copo de água de coco ou chá verde.

Opção 2: Arroz integral + 1 filé de atum gralhado + salada

Lanche:

Opção 1: 1 Shake de proteína com água e aveia + 1 suco de agrião, couve, espinafre com lichia ou frutas vermelhas e água de coco.

Opção 2: 2 fatias de pão integral +  3 fatias de peito de peru + suco natural

Janta:

Opção 1: 1 omelete com 6 claras + salada crua à vontade.

Opção 2: Arroz integral + salada + 1 filé de frango grelhado.

Ceia:

Opção 1: 1 shake de proteína com água.

Gracyanne Barbosa – Suplementação

Gracyanne nunca deixa de usar seu whey protein e muitas vezes inclui mais de 1 scoop por dia, por exemplo à noite antes do dormir. Ela dá preferência ao Whey Protein Isolado, por este possui uma concentração proteica mais alta e não conter carboidratos e gorduras.

Ela também usa BCAA para melhorar a recuperação e a construção da massa muscular, principalmente nos treinos intensos de perna. Próximo ao Carnaval, ela não desconsidera a hipótese da utilização de um termogênico para aumentar a definição muscular.

Gracyanne também consome multivitamínico para melhorar seu sistema imunológico e maximizar os ganhos.

A modelo é patrocinada pela Max Titanium, de quem recebe todos seus suplementos para a dieta.

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Gracyanne Barbosa – Redes Sociais

A modelo possui um site onde posta ensaios fotgráficos, treinos e fotos exclusivas.

Site: http://gracyannebarbosa.com.br/

A bela posta fotos de seus treinos, look e dieta no Instagram, abaixo segue o instagram da Gracyanne.

Instagram: https://instagram.com/graoficial/

A empresária e modelo possui uma página oficial  onde posta suas fotos, ensaios, dicas de treino, dieta, suplementos e fala sobre a vida.

Facebook: https://www.facebook.com/GracyanneBarbosa

Gracyanne possui também um canal no Youtube onde posta vídeos de dieta, receitas e treinos.

Youtube: https://www.youtube.com/user/gracyannefitness

A modelo e empresária possui twitter onde escreve seus tweets diários sobre sua vida.

Twitter: https://twitter.com/graoficial

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2 comments

  1. Acho gracyane perfeita amo ela o corpo maravilhoso

  2. DANIELA SOUZA DOS SANTOS

    GRACYANE VC E PERFEITA.

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