Marcos Mion – Dieta, Treino, Suplementos e Alimentação

Quem assiste o programa Legendários já percebeu como o corpo do apresentador Marcos Mion mudou drasticamente. Ele agora posta fotos quase diárias em seu instagram na academia, mostrando seus treinos, dieta e o corpo seco e definido. Mas não foi fácil chegar naquele abdômen trincado, Marcos Mion teve de suar muito a camisa e abrir mão de muita coisa.

Contando um pouco de sua origem, Marcos Chaib Mion nasceu em São Paulo no dia 20 de junho de 1979, tendo atualmente 36 anos e já passou por muitos programas de televisão antes de estourar como apresentador.

Marcos Mion já interpretou um aluno chamado Max no seriado de Sandy e Júnior em 1999, e naquela época ele era muito magro sem musculatura alguma. Mas Mion ficou mais conhecido ao apresentar programas na MTV como o Supernova e Piores Clipes do Mundo, Covernation, The Nadas entre outros.

Em 2009 Mion assinou com a Record onde em 2010 estreou o programa Legendários que é um sucesso atualmente. Marcos Mion é casado com a designer Susana Gullo com quem tem 3 filhos.

No decorrer desses anos o corpo de Marcos Mion mudou muito, indo de muito magro à acima do peso, depois emagreceu e por fim ficou musculoso.

Atualmente Mion pesa aproximadamente 83Kg com apenas 7% de gordura corporal e leva uma vida dupla de apresentador e de bodybuilder, já que treina, se alimenta e vive como um atleta.

Senhoras e senhores, chegamos!

É com esse  bordão do apresentador que convido você para ficar por dentro da rotina, dieta, alimentação, treinos e suplementação de Marcos Mion.

Marcos Mion Treino

Marcos Mion – Dieta

Quem ajudou Mion nessa caminhada até o shape musculoso e seco, foi ninguém mais que o incrível Dr. Paulo Muzi, um grande nutricionista de muitos artistas e atletas renomados.

Para conseguir um corpo musculoso e definido como o de Mion, além do treino é preciso ter uma dieta precisa sendo preciso seguir à risca cada refeição, pois a alimentação é a base de qualquer corpo bonito.

Inicialmente a dieta de Mion foi com o intuito de cortar calorias afim de eliminar o percentual de gordura que estava alto. Para isso Marcos teve de consumir somente 1400 kcal diárias.

Após perder uma boa quantidade de gordura, a dieta mudou novamente para uma ingestão de 3500 kcal diárias para aumentar a massa muscular magra.

Um fato que ajuda Mion a controlar sua dieta é sua companheira diária que ele leva para todos os lugares, a bolsa térmica. Nessa bolsa Mion leva as marmitas já separadas que são feitas em casa, com cada quantidade de carboidratos e proteína devidamente separados por horários. Ele também transporta em sua bolsa uma balança de precisão para pesar os alimentos.

Marcos Mion leva dentro de sua bolsa seus inseparáveis suplementos também, para ajudar a maximizar os resultados do treino.

Ser disciplinado e determinado é o que fez Mion atingir seu objetivo e é isso que deve se ter em mente par qualquer coisa na vida.

Um passo a ser tomado em direção ao corpo definido assim como Marcos Mion, é cortar as frituras, doces e alimentos processados, para que o corpo não acumule gordura e mais por uma questão de saúde mesmo.

Dieta de Marcos Mion para emagrecer (1400 kcal por dia)

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 fatia de pequena de queijo branco
  • 1 fruta fresca
  • 100 ml de leite

Lanche da manhã

  • 2 copos de energético
  • 1 barra de cereais

Almoço

  • 1 filé de frango grelhado ou peixe
  • 12og de cereal integral
  • Salada verde à vontade
  • 1 fio de azeite de oliva
  • 1 fruta fresca

Lanche da tarde

  • 1 fruta fresca
  • 1/2 fatia de pão integral light
  • 1 colher (chá) de geleia sem açúcar

Jantar

  • 1 filé pequeno de carne vermelha magra
  • 120g de cereal integral
  • 1 fio de azeite de oliva
  • Salada verde à vontade

Ceia

  • 1 fruta

Dieta de Marcos Mion para ganho de massa muscular (3500 kcal diárias)

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 fatia de queijo branco
  • 2 frutas frescas
  • 1/2 copo de leite

Lanche da manhã

  • 3 copos de energético ou suplemento proteico
  • 2 barras de cereais

Almoço

  • 2 filés de frango grelhado ou peixe
  • 300g de cereal integral
  • Salada verde à vontade
  • 1 fio de azeite de oliva
  • 1 fruta fresca

Lanche da tarde

  • 3 frutas frescas
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 colher (chá) de geleia
  • 3 barras de cereal
  • Whey Protein

Jantar

  • 2 filés pequenos de frango grelhado ou peixe
  • 270g de cereal integral
  • 1 fio de azeite de oliva
  • Salada verde à vontade

Ceia

  • 2 fatias de pão de forma
  • 1/2 copo de leite ou 1 scoop de caseína micellar

Marcos Mion Suplementos

Marcos Mion – Treino

Mion treinar 6 vezes na semana, reservando somente o domingo para descanso total.

Marcos Mion inspira muitas pessoas na internet através de suas mensagens e suas fotos da evolução do seu corpo, incentivando as pessoas a largarem a vida sedentária e ir atrás de seus sonhos.

Todos sabem que não é fácil conseguir um abdômen trincado e que isso não vem do dia pra noite, pois é preciso muita dedicação, disciplina e suor na academia e na dieta.

Mion treina de forma intensa, com o objetivo de atingir a falha muscular, fazendo com que o músculo fique esgotado e que as micro-lesões sejam maiores para promover assim a hipertrofia muscular.

O treino de Mion é dividido da seguinte maneira:

Segunda-feira: Peito e tríceps

  • 10 minutos de aquecimento
  • Treino de Peito
  • Treino de Tríceps
  • Abdominais (total de 200 repetições)
  • 45 minutos de cárdio (intenso)

Terça-feira: Costas e Bíceps

  • 10 minutos de aquecimento
  • Treino de Costas
  • Treino de Bíceps
  • 1 hora e 10 minutos de cárdio (leve)

Quarta-feira: Pernas e Ombros

  • 10 minutos de aquecimento
  • Treino de Pernas (Quadríceps e Posterior)
  • Treino de Deltoides
  • Abdominais (total de 200 repetições)

Quinta-feira: Peito e Tríceps

  • 10 minutos de aquecimento
  • Treino de peito
  • Treino de Tríceps
  • 50 minutos de cárdio (intercalado forte/leve)

Sexta-feira: Costas e Bíceps

  • 10 minutos de aquecimento
  • Treino de Dorsal
  • Treino de Bíceps
  • Abdominais (total de 200 repetições)
  • 1 hora e 20 minutos de cárdio

Sábado: Pernas e Ombros

  • 10 minutos de aquecimento
  • Treino de Pernas (Quadríceps e Posterior)
  • Treino de Deltoides
  • 1 hora de cárdio

Marcos Mion – Suplementos

Para chegar no corpo com muita massa muscular e pouca gordura, além da alimentação Mion precisou dos suplementos alimentares que o ajudaram nessa tarefa.

Whey Protein não pode falta pro Mion, pois este suplemento complementa sua ingestão de proteínas, que ajudam a reconstruir os músculos que foram desgastados nos treinos, fazendo com que haja hipertrofia, aumentando a massa muscular.

Outro suplemento que não pode faltar é o BCAA (Aminoácido de Cadeia Ramificada) que ajuda a evitar o catabolismo, e melhorar a performance nos treinos, fornecendo ao corpo aminoácidos essenciais para isso.

A glutamina também é bem vinda na suplementação, pois ajuda na melhora da síntese proteica e no transporte de nitrogênio nos músculos, favorecendo os ganhos de massa magra e melhora na performance e recuperação muscular.

Marcos Mion é patrocinado pela empresa de suplementos nacionais Max Titanium.

Marcos Mion – Redes Sociais

No instagram Mion posta fotos de sua vida, rotina na academia e dietas, além dos bastidores do programa Legendários. Seu instagram já conta com quase 4 milhões de seguidores.

Instagram: https://instagram.com/marcosmion/

Mion Tweeta sobre sua rotina e vida no seu twitter oficial que conta com mais de 11 milhões de seguidores.

Twitter: https://twitter.com/marcosmion

No instagram do Team Treta, Mion posta fotos e videos de seu treino e sua vida no bodybuilding lifestyle.

Instagram Team Treta: https://instagram.com/teamtreta/

Sobre Rodrigo

3 Comentários

  1. Alexandra felipe da silva

    Gosta de saber quAl max posso tomar tenho 28 e atriz eu pesava 96 hoje estou com 87

  2. Eu gostaria de saber qual foi o periodo por dieta que foi realizado.
    Ex: A de 1400 kcal por dia => 2 meses
    Ex: A de 3500 kcal por dia => 6 meses

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